مقالات مشابهة
أكد الخبراء أن إضافة تمارين القرفصاء إلى روتينك اليومي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك. فقد أظهرت إحدى الدراسات التي شملت 18 رجلاً يعانون من زيادة الوزن والسمنة أن أداء 100 تمرين قرفصاء يومياً، مقسمة إلى 10 تمارين كل 45 دقيقة، يمكن أن يحسن بشكل ملحوظ قدرة الجسم على التحكم في نسبة السكر في الدم.
ناقشت مجلة “نيوزويك” هذه الدراسة التي أجراها علماء من جامعة تشجيانغ في الصين وجامعة جنوب شرق فنلندا للعلوم التطبيقية، مع ميغان كوين، إخصائية التغذية الأميركية.
وقالت كوين: “تمارين القرفصاء يمكن أن تكون مفيدة للجسم بشكل عام من عدة جوانب. فهي تنشط العضلات الأكبر والأقوى في الجسم، مثل عضلات الساقين والأرداف والوركين. يسمح حجم هذه العضلات وقوتها بحرق سعرات حرارية أكبر واستخدام الغلوكوز خلال التمرين، مما يمكن أن يُحدث تغييرات مؤثرة في التمثيل الغذائي وحرق الطاقة والسعرات الحرارية”.
وأضافت: “بالإضافة إلى ذلك، تُحسن هذه التمارين كفاءة الخلايا العضلية، مما يعزز قدرتها على تقليل مقاومة الإنسولين والوقاية من مرض السكري”.
بينما ركزت الدراسة بشكل خاص على الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، أشارت كوين إلى أن هذه الفوائد تمتد إلى الأشخاص من جميع الأعمار والأجناس وأنواع الجسم.
