مقالات مشابهة
وفقاً لما ذكره جورج سالمون والخبراء، فإن المشي اليومي يحمل فوائد صحية متعددة، منها:
1. تعزيز الصحة العامة للجسم.
2. تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر.
3. دعم اللياقة البدنية وتحسين القدرة على التحمل.
4. المساهمة في تقوية القلب والدورة الدموية.
5. تعزيز صحة المفاصل والعظام.
6. تحسين جودة النوم وزيادة النشاط اليومي.
المشي في الهواء الطلق، حتى لو لفترة قصيرة، يعد وسيلة فعالة وبسيطة لتحقيق هذه الفوائد.
1- حرق السعرات الحرارية
يساهم المشي في حرق السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن، حيث يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على عوامل متعددة مثل العمر والوزن والطول والجنس وسرعة المشي. لذلك، قد يختلف معدل الحرق من شخص لآخر حتى لو قطعوا نفس المسافة.
2- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
أظهرت دراسة حديثة أن المشي بسرعة 3 كيلومترات في الساعة أو أكثر يمكن أن يساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة لا تقل عن 15%.
المشي يعتبر نشاطاً بدنياً مهماً وله فوائد عديدة لصحة القلب. وفقاً للدراسات العلمية، فإن المشي حتى لمسافات قصيرة يمكن أن يحسن اللياقة البدنية، ويخفض ضغط الدم، ويساعد في حرق الدهون. على المدى الطويل، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والوفيات. كما أن المشي قد يساهم في تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم، مما يعزز صحة القلب بشكل عام.
– يمكن للمشي تحسين الإدراك لدى مرضى الخرف، خاصةً للأشخاص فوق سن الـ60، حيث أظهرت دراسة عام 2022 أن المشي اليومي يعزز الصحة الإدراكية بشكل ملحوظ.
– بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمشي السريع كنوع من التمارين المعتدلة أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. وفقاً لدراسة أجريت عام 2019 من الجمعية الأميركية للسرطان، فإن ممارسة المشي السريع لمدة تتراوح بين ساعتين ونصف إلى خمس ساعات أسبوعياً تقلل من خطر الإصابة بسبعة أنواع مختلفة من السرطان، وهي سرطان القولون، الثدي، الكلى، الكبد، بطانة الرحم، الورم النقوي، وسرطان الليمفوما اللاهودجكينية.
المشي اليومي، حتى لو كان لمسافة قصيرة، يمكن أن يحسن الحالة المزاجية بشكل كبير. وفقاً لدراسة أجرتها مؤسسة «مايند» الخيرية للصحة العقلية في المملكة المتحدة، فإن المشي يقلل مستويات الاكتئاب والتوتر، خاصة إذا تم في بيئة طبيعية خضراء.
